Dicas para parar de fumar definitivamente

Quando decidimos fazer qualquer coisa tão importante quanto parar de fumar ou procurar uma clínica para dependentes químicos, devemos colocar todas as chances do nosso lado.

Se você já fez de tudo para largar o cigarro e nada funcionou, separamos aqui algumas dicas que funcionam muito bem, mas é preciso ter uma certa dose de força de vontade, perseverança e foco!

9 Dicas para parar de fumar definitivamente

Se você quer parar de fumar, separamos 9 dicas que realmente funcionam:

1.Fazer um plano para parar de fumar

Estabelecer um plano pode ajudar algumas pessoas a se motivar. Se esse é o seu caso, você pode por exemplo:

• Fixar a data que vai parar;
• Já pensar nas estratégias a aplicar em caso de desejo de fumar;
• Decidir o que você quer fazer com o dinheiro economizado;
• Começar a mudar seus hábitos, principalmente aqueles ligados ao cigarro.

2.Hidratar-se suficientemente

É essencial beber água, e mais importante ainda quando você para de fumar.

Isso permite atenuar alguns efeitos secundários com a falta do tabaco, como enxaquecas.

Se é importante beber água, outras bebidas devem ser evitadas, porque suscitam a vontade de fumar, como é o caso do café, ou mesmo do álcool.

3.Reequilibrar sua alimentação para evitar o ganho de peso

Muitos fumantes querem parar de fumar, mas existem aqueles que desistem pelo medo de engordar.

Portanto, é possível evitar isso, ou pelo menos limitar os efeitos.

A dica é reequilibrar sua alimentação, o que poderá ser benéfico por vários motivos. Além de promover uma melhor saúde, ajudará a viver com a falta do cigarro mais facilmente.

4.Praticar exercícios físicos

Praticar exercícios físicos poderá te ajudar a parar de fumar porque:

• Fazer atividades físicas permitem a você fixar objetivos, que vai fazer com que você não fume para preservar suas capacidades e alcançar o que traçou. Além disso, largar o cigarro melhora seu fôlego e a saúde dos seus pulmões;
• O esporte estimula a eliminação de dopamina, o hormônio do bem-estar. Assim, seu cérebro terá acesso à dopamina, mesmo se você parar de fumar.

5.Experimentar praticar yoga ou meditação

Dizer adeus ao cigarro pode ser estressante, principalmente se você é ansioso.

Então, para conseguir parar de fumar sem se estressar, praticar yoga ou meditação ajuda bastante.

Essas práticas poderão te ajudar a ficar mais calmo.

6.Ocupar sua mente para afastar o desejo de fumar

Em média, alguém que fuma um maço de cigarro por dia, dedica 1h20 do seu dia ao cigarro.

Parando de fumar, você terá mais tempo livre onde ficará mais tentado a acender um cigarro.

A dica é ocupar a sua mente para não ficar entediado, e praticar alguma atividade diferente é uma ótima alternativa.

É por isso que em clínica de recuperação para dependentes químicos, os pacientes fazem terapia ocupacional, e assim, focar em outra coisa e não na droga.

7.Estar motivado para conseguir parar de fumar

A motivação é um dos fatores chave para a abstinência do tabaco. Estar motivado é o que vai permitir que você encare os obstáculos que podem acontecer, o que te impulsiona a continuar.

Para te ajudar, identifique os motivos que te levam a parar de fumar, porque isso vai aumentar sua motivação.

8.Pense positivamente para ver o melhor de cada momento

Embora todo mundo tenha a capacidade de parar de fumar, é necessário ter em mente que essa jornada não será tranquila.

É por isso que no quadro de uma abstinência do cigarro, é importante aprender a pensar positivamente para apreciar o melhor de cada momento.

E mesmo se houver uma recaída, diga a você mesmo que não fracassou. Recomece!

9. Buscar apoio de pessoas próximas

Por fim, ter o apoio de pessoas próximas é essencial. Entre seus amigos e familiares, certamente você vai encontrar um ex-fumante que poderá compartilhar suas experiências.

Ao seguir todas essas dicas, você verá que parar de fumar será muito mais fácil do que você pode imaginar!